ప్రతి రోజు కదలండి. శరీర సామర్థ్యాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి.
వ్యాయామం అంటే వ్యాయామశాల లేదా అతిగా చేసే వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. నడక, సైక్లింగ్, యోగా, శరీర చలనం, ఇంటి పనుల్లో శారీరక చలనం, వినోద క్రీడ మరియు బలం పెంచే వ్యాయామం అన్నీ ఉపయోగకరమైనవి.
చాలా కాలంగా నిష్క్రియంగా ఉంటే 5–10 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించి కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించి క్రమంగా వ్యవధి మరియు బలం పెంచండి.
భారత ప్రభుత్వం ఫిట్ ఇండియా మిషన్ వయస్సుకు అనుగుణమైన దేహదారుఢ్య మార్గదర్శకాలు అందిస్తుంది. ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా శారీరక పరిమితులు ఉన్నవారికి వ్యక్తిగత మార్గదర్శనం అవసరమవచ్చు.
ఛాతి నొప్పి, తీవ్రమైన శ్వాస ఇబ్బంది, తల తిరగడం, ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స లేదా తీవ్రమైన కీళ్ల సమస్య ఉంటే కఠిన వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శనం పొందండి.