🏃 व्यायाम

गतिविधि के कई रूप हैं

व्यायाम का मतलब केवल व्यायामशाला या अत्यधिक व्यायाम नहीं है। चलना, साइकिल चलाना, योग, शारीरिक गतिशीलता, घरेलू शारीरिक गतिविधि, मनोरंजक खेल और शक्ति बढ़ाने वाला व्यायाम सभी उपयोगी हो सकते हैं।

अपने स्तर से शुरुआत करें

लंबे समय से निष्क्रिय हों तो 5–10 मिनट चलने से शुरू करें, बैठने का समय कम करें और धीरे-धीरे अवधि तथा शक्ति बढ़ाएँ।

फिट इंडिया मार्गदर्शन

भारत सरकार का फिट इंडिया मिशन आयु-अनुसार फिटनेस मार्गदर्शिका देता है। स्वास्थ्य स्थितियाँ या शारीरिक सीमाएँ होने पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन की जरूरत हो सकती है।

सुरक्षा

सीने में दर्द, गंभीर सांस फूलना, चक्कर, हाल की शल्यक्रिया या गंभीर जोड़ समस्या हो तो कठिन व्यायाम शुरू करने से पहले पेशेवर मार्गदर्शन लें।